el cariño es a lo mejor nuestra emoción más poderosa, y la necesidad de estar en una relación de amor puede ser una de las necesidades más fuertes que poseemos. Estar en una relación íntima nos hace sentir conectados, no sólo con nuestra pareja, sino además con el planeta generalmente. Cuando nuestro corazón está lleno de amor, nos sentimos intensamente contentos y satisfechos. Nos volvemos más pacientes, más empáticos, más amables, más gentiles. Pero la intimidad personal no sólo perjudica a nuestro bienestar emocional. Según varios estudios científicos, el poder del amor además afecta de manera directa a nuestra salud física, dado que refuerza nuestro sistema inmunitario, mejora nuestro funcionamiento cardiovascular y aumenta nuestra promesa de vida. "El amor y la intimidad están en la raíz de lo que nos hace enfermar y de lo que nos hace estar bien", dice el Dr. Dean Ornish, que explora las conexiones entre el amor y la salud en su libro Love & Survival (HarperCollins). "Cuando observas los datos investigadores, la necesidad de amor e intimidad es tan importante y básica como comer, respirar y dormir". El Día de San Valentín celebramos nuestro amor con cenas a la luz de las velas o permutando bombones, flores y lencería. Pero una caja de bombones sólo dura un tiempo. Los profesionales coinciden en que la clave de una relación escencial y duradera es lo que tú y tu pareja hacéis los otros 364 días del año. en efecto, sostener vivo vuestro amor necesita tiempo y esfuerzo continuos. ahora se dan a conocer ocho pasos que podéis ofrecer para sostener encendida la llama.
SED AMIGOS
Toda relación sana debe basarse en una sólida amistad subyacente. Recuerda tratar a tu pareja con la misma amabilidad, respeto y aprecio con que tratarías a un amigo íntimo. Apoyaos, escuchaos y reíd el uno con el otro. No os permitáis ser groseros o irrespetuosos.MANTENTE CONECTADO
"Las parejas necesitan pasar mucho tiempo el uno con el otro", aconseja el doctor David Kaplan, presidente del Departamento de Educación de Consejeros y Programas de Rehabilitación de la universidad Estatal de Emporia, en Emporia, Kansas. "No hay sustituto para la proporción de tiempo". Kaplan anima a las parejas a dedicar medio día a la semana a tener una cita. Además, dediquen por lo menos 15 minutos de su día a una conversación importante, cara a cara, sin tv ni niños.MANTENGAN UNA RELACIÓN FÍSICA
La intimidad física es un complemento natural -y saludable- de una relación. por otro lado, nuestras superiores pretenciones sexuales a menudo quedan en agua de borrajas cuando nos desplomamos exhaustos al final del día. en lugar de eso, tu pareja y tú tenéis que comprometeros responsablemente a subir la temperatura. Deja los platos en el fregadero, apaga el portátil y ¡hazlo! Prepara el ambiente con música sensual y enciende unas velas o incienso de aromaterapia calmantes. Aprende a transmitir tu energía amorosa por medio del tacto.CELEBRAOS
Decir algo amable y cariñoso a tu pareja debería ser un hábito períodico. La expresión de pensamientos cariñosos alimenta vuestra relación al ayudaros a los dos a acordarse qué es lo que atesoráis el uno del otro. Haz saber a tu pareja lo mucho que le aprecias, y sé generoso con los cumplidos y las expresiones de afecto.DISCUTE BIEN
Puesto que los desacuerdos y las discusiones son inevitables, lo importante no es si os peleáis, sino cómo os peleáis. Cuando surjan desacuerdos, que sean breves. "No más de 10 minutos", dice Kaplan. "Después de diez minutos, se regresa desagradable y repetitivo". Además, mantén los parámetros del tema. No saques a relucir cuestiones de la semana anterior o del mes pasado: mantén la disputa centrada en el asunto que tienes entre manos.TOMA UNA CLASE
¿Crees que tu relación podría beneficiarse de un consejo profesional? ¿Por qué no asistes a una clase sobre técnicas de comunicación, a un seminario sobre amabilidad amorosa o lees un libro sobre cómo construir juntos una relación? es probable que tus esfuerzos susciten debates importantes sobre tu relación y, en última instancia, la mejoren. un buen punto de partida es el libro de Phillip McGraw, Ph.D. Relationship Rescue (Hyperion, 2000).Escucha atentamente
Escuchar atentamente hace saber a tu pareja que sus pensamientos y sentimientos son importantes para ti. Además, escuchar bien anima a la pareja a "abrirse y estar dispuesta a comunicar", dicen Richard y Kristine Carlson, autores de No sudes las pequeñeces en el amor (Hyperion, 1999). El misterio, dicen los Carlson, no es sólo "oír" lo que dice tu pareja, sino estar realmente "presente", tener un terapias de pareja ejercicios deseo sincero de comprender lo que se dice y escuchar sin juzgar.MANTIENE TU SENTIDO DEL YO
Los integrantes de la pareja deben estudiar a equilibrar sus necesidades como individuos con sus pretenciones como pareja. "Por un lado, no quieres que la multitud esté bastante alejada emocionalmente. Si no pasáis tiempo juntos, os desengancháis emocionalmente", dice Kaplan. "El otro extremo del espectro son las parejas que se vuelven demasiado dependientes la una de la otra y su identidad individual se pierde". lo ideal es que los dos estéis lo muy cerca como para tener intimidad, pero "lo bastante lejos como para tener una identidad individual", dice Kaplan. No poseas miedo de desarrollar algunas amistades e intereses separados de tu pareja.Desde el momento en que nacemos y respiramos por primera vez, nos encontramos siendo socializados o aprendiendo lo que significa ser integrante de la civilización en la que nacimos. empezamos a aprender, por medio de advertencias, mensajes, visualizaciones e imágenes tanto sutiles como manifiestos, cuáles son los valores y las normas de esa cultura en ese instante y lugar. Aprendemos lo que es aceptable, querible, digno, valioso... y lo que no.
Micha Shaw, ex nadadora profesional, nos guía por medio de cinco posiciones de yoga que asisten a los deportistas que hacen movimientos repetidos día tras día, no sólo a aumentar la elasticidad, la movilidad y la fuerza, sino además a tomar conciencia de los patrones de movimiento, hacer mejor el rendimiento y seguir estando libres de lesiones.
Amanda Huggins, entrenadora de ansiedad e influenciadora de Gaiam, cuenta la crónica de cómo transformó su ansiedad en empoderamiento y ofrece recomendaciones para escribir en un diario y comenzar el desarrollo de comprensión de tu relación con la ansiedad.