¿Quieres sentirte querido y conectado a tu pareja? Estos consejos tienen la posibilidad de ayudarte a crear y sostener una relación romántica que sea sana, feliz y satisfactoria.
Construyendo una relación sana
Todas las relaciones sentimentales pasan por altibajos y todas requieren trabajo, compromiso y voluntad de adaptarse y cambiar con tu pareja. Pero tanto si tu relación está comenzando como si lleváis años juntos, hay pasos que puedes ofrecer para construir una relación sana. inclusive si has experimentado varios fracasos sentimentales en el pasado o has luchado antes por reavivar el fuego del romanticismo en tu relación de hoy, puedes hallar formas de seguir conectado, hallar la plenitud y disfrutar de una felicidad duradera.
¿Qué provoca que una relación sea sana?
Cada relación es única, y las personas se unen por muchas causas diferentes. Parte de lo que define una relación sana es compartir un propósito común sobre lo que deseas que sea exactamente la relación y hacia dónde quieres que vaya. Y eso es algo que sólo sabrás hablando profunda y honestamente con tu pareja. por otro lado, también hay algunas propiedades que tienen parecido la mayor parte de las relaciones sanas. conocer estos principios básicos puede ayudar a que tu relación continúe siendo significativa, satisfactoria y emocionante, sean cuales sean los objetivos que persigáis o los retos a los que os enfrentéis juntos. Mantenéis una conexión emocional importante entre vosotros. todos vosotros provoca que el otro se sienta querido y emocionalmente satisfecho. Hay una distingue entre ser amado y sentirse amado. Cuando te sientes amado, te sientes recibido y valorado por tu pareja, como si alguien te recibiera enserio. Algunas relaciones se quedan estancadas en una coexistencia pacífica, pero sin que los integrantes de la pareja se relacionen emocionalmente enserio. Aunque la unión pueda parecer estable en la superficie, la carencia de implicación continua y de conexión emocional sólo sirve para agregar distancia entre dos personas. No teméis el conflicto (respetuoso) Algunas parejas hablan las cosas en voz baja, en tanto que otras tienen la posibilidad de alzar la voz y discrepar apasionadamente. no obstante, la clave de una relación sólida es no tener miedo al conflicto. tienes que sentiros seguros para expresar las cosas que les molestan sin miedo a represalias, y ser capaces de solucionar los conflictos sin humillaciones, degradaciones ni insistir en tener razón. Mantienes vivas las relaciones e intereses externos. sin importar lo que afirman la ficción romántica o las películas, ninguna persona puede satisfacer todas tus pretenciones. De hecho, esperar bastante de tu pareja puede ejercer una presión malsana sobre la relación. Para estimular y enriquecer tu relación romántica, es considerable mantener tu propia identidad fuera de la relación, guardar los enlaces con la familia y los amigos, y sostener tus aficiones e intereses. Os comunicáis abierta y honestamente. La buena comunicación es una sección clave de algún relación. Cuando las dos personas saben lo que quieren de la relación y se sienten cómodas expresando sus pretenciones, miedos y deseos, puede aumentar la confianza y fortalecerse el vínculo entre nosotros.
Enamorarse vs. quedarse enamorado
Para la mayor parte de la gente, enamorarse suele parecer algo que simplemente sucede. Es mantenerse enamorado -o guardar esa experiencia de "enamoramiento"- lo que requiere deber y trabajo. por otro lado, dadas sus recompensas, el esfuerzo vale la pena. Una vínculo emocional sana y segura puede ser una fuente continua de acompañamiento y felicidad en tu vida, en los buenos y en los malos momentos, y fortalecer todos los aspectos de tu confort. Si tomas medidas ahora para preservar o reavivar tu experiencia de enamoramiento, puedes crear una relación importante que dure, incluso toda la vida. Muchas parejas sólo se centran en su relación cuando hay inconvenientes concretos e inevitables que sobrepasar. Una vez resueltos los problemas, suelen volver a centrar su atención en sus carreras, hijos u otros intereses. no obstante, las relaciones románticas requieren una atención y un deber continuos para que florezca el cariño. Mientras la salud de una relación romántica continúe siendo importante para ti, va a necesitar tu atención y esfuerzo. E identificar y solucionar en este momento un reducido problema en tu relación puede ayudar comunmente a evitar que se convierta en uno mucho mayor en el futuro. los siguientes consejos pueden ayudarte a guardar esa vivencia de enamoramiento y a mantener sana tu relación romántica.
Consejo 1: Pasa tiempo de calidad cara a cara
os enamoráis mirándoos y escuchándoos. Si seguís mirándoos y escuchándoos con la misma atención, podrán mantener la vivencia del enamoramiento a la larga. Probablemente poseas buenos recuerdos de cuando salías por primera oportunidad con la persona querida. Todo aparentaba nuevo y apasionante, y posiblemente pasarais horas charlando juntos o ideando novedades y excitantes que evaluar. por otro lado, con el paso del tiempo, las exigencias del trabajo, la familia, otras obligaciones y la necesidad que todos tenemos de tiempo para nosotros mismos pueden hacer más difícil encontrar tiempo para estar juntos. Muchas parejas se dan cuenta que el contacto cara a cara de sus primeros días de noviazgo se reemplaza gradualmente por contenidos escritos, correos electrónicos y mensajes instantáneos apresurados. Aunque la comunicación digital es magnífica para muchos objetivos, no tiene el mismo encontronazo positivo en el cerebro y el sistema nervioso que la comunicación cara a cara. Enviar un texto o un mensaje de voz a tu pareja diciéndole "te quiero" es maravilloso, pero si extraña vez le miras o tienes tiempo de sentaros juntos, va a seguir sintiendo que no le comprendes o aprecias. Y os distanciaréis o desconectaréis más como pareja. Las advertencias emocionales que los dos necesitáis para sentiros estimados sólo pueden transmitirse en persona, por eso por muy ajetreada que sea la vida, es sustancial dedicar tiempo a estar juntos. Comprométete a pasar tiempo de calidad juntos con regularidad. Por muy ocupados que estéis, dedica unos minutos al día a dejar a un lado los dispositivos electrónicos, dejar de suponer en otras cosas y centrarte verdaderamente en tu pareja y conectar con ella. Encuentra algo que os guste hacer juntos, asi sea una afición compartida, una clase de baile, un paseo períodico o sentaros a tomar un café por la mañana. Intentad algo nuevo juntos. llevar a cabo novedades juntos puede ser una forma divertida de conectar y sostener las cosas atrayentes. Puede ser tan simple como probar un restaurante nuevo o llevar a cabo una excursión de un día a un espacio en el que jamás hayáis estado. Céntrate en divertiros juntos. Las parejas tienden a ser más divertidas y juguetonas en las primeras etapas de una relación. por otro lado, esta actitud juguetona puede descuidarse en ocasiones cuando los retos de la vida empiezan a interponerse o se acumulan viejos resentimientos. sostener el sentido del humor puede guiarte a sobrepasar los instantes difíciles, reducir el estrés y solucionar los problemas más de forma sencilla. Piensa en formas divertidas de sorprender a tu pareja, como llevar flores a casa o reservar inesperadamente una mesa en su restaurante favorito. Jugar con mascotas o niños pequeños además puede ayudarte a reconectar con tu lado juguetón.
Haced cosas juntos que beneficien a los demás
Una de las formas más poderosas de mantenerse unidos y conectados es centrarse en conjunto en algo que tu pareja y tú valoréis fuera de la relación. Hacer voluntariado para una causa, proyecto o trabajo comunitario que tenga significado para ambos puede sostener una relación fría e interesante. además puede exponeros a novedosas personas e ideas, ofreceros la posibilidad de afrontar juntos nuevos retos y proveer nuevas maneras de jugar el uno con el otro. Además de contribuir a calmar el estrés, la ansiedad y la depresión, llevar a cabo cosas en provecho de los otros brinda un inmenso placer. Los humanos nos encontramos programados para contribuir a los demás. Cuanto más ayudéis, más felices les sentiréis, como individuos y como pareja.
Consejo 2: Mantente conectado por medio de la comunicación
La buena comunicación es una parte primordial de una relación sana. Cuando experimentas una conexión emocional efectiva con tu pareja, te sientes seguro y feliz. Cuando la gente dejan de comunicarse bien, dejan de tener relaciones bien, y las épocas de cambio o estrés tienen la posibilidad de hacer aflorar verdaderamente la desconexión. puede escucharse simplista, pero mientras les comuniquéis, normalmente podréis solucionar los inconvenientes a los que os enfrentéis.
Dile a tu pareja lo que es necesario para ti, no le hagas acertar.
no en todos los casos es simple comentar de lo que es necesario para ti. Para empezar, muchos de nosotros no ofrecemos bastante tiempo a reflexionar en lo que es realmente sustancial para nosotros en una relación. y también si sabes lo que necesitas, comentar de ello puede hacerte sentir vulnerable, avergonzado o inclusive apenado. Pero míralo desde el criterio de tu pareja. proveer consuelo y comprensión a alguien a quien quieres es un placer, no una carga. Si os conocéis desde hace tiempo, puedes sospechar que tu pareja sabe realmente bien lo que piensas y lo que necesitas. no obstante, tu pareja no lee la mente. Aunque tu pareja logre tener alguna iniciativa, es muchísimo más sano expresar tus necesidades de manera directa para evadir algún confusión. Tu pareja puede intuir algo, pero puede que no sea lo que es necesario para ti. Es más, la multitud cambia, y lo que necesitabas y querías hace cinco años, por ejemplo, puede ser muy distinto en este momento. así que, en lugar de dejar que se expanda el resentimiento, la incomprensión o la ira cuando tu pareja se equivoca siempre, acostúmbrate a mencionarle exactamente lo que es necesario para ti.
Toma nota de las advertencias no verbales de tu pareja
parte importante de nuestra comunicación se transmite por lo cual no decimos. Las advertencias no verbales, que incluyen el contacto visual, el tono de voz, la posición y movimientos como inclinarse hacia enfrente, atravesar los brazos o tocar la mano de alguien, comunican muchísimo más que las expresiones. Cuando sepas capturar las señales no verbales o "lenguaje corporal" de tu pareja, podrás entender cómo se siente realmente y responder en consecuencia. Para que una relación ande bien, cada persona debe abarcar sus propias señales no verbales y las de su pareja. Las respuestas de tu pareja pueden ser diferentes de las tuyas. por ejemplo, un individuo puede tener en cuenta que un abrazo tras un día estresante es un método cariñoso de comunicación, mientras que otra puede querer sencillamente dar un paseo juntos o sentarse a charlar. también es importante asegurarse de que lo que dices coincide con tu lenguaje corporal. Si dices "estoy bien", pero aprietas los dientes y miras hacia otro lado, tu cuerpo está indicando claramente que no estás "bien". Cuando recibes señales sentimentales positivas de tu pareja, te sientes querido y feliz, y cuando envías señales emocionales positivas, tu pareja siente lo mismo. Cuando dejas de interesarte por tus propias emociones o las de tu pareja, dañas la conexión entre nosotros y vuestra aptitud para comunicaros se resiente, más que nada en momentos estresantes.
Sé un buen oyente
Aunque en la sociedad de la cual formamos parte se pone bastante énfasis en comentar, si puedes estudiar a escuchar de forma que otra persona se sienta valorada y comprendida, tendrás la posibilidad de construir una conexión más profunda y fuerte entre nosotros. Hay una gran diferencia entre escuchar de este modo y sencillamente oír. Cuando escuchas enserio -cuando estás atento a eso que se dice- oirás las sutiles entonaciones de la voz de tu interlocutor, que te indican cómo se siente verdaderamente y las emociones que intenta transmitir. Ser un óptimo oyente no significa que tengas que estar según con tu pareja o cambiar de opinión. Pero te va a proporcionar ayuda a encontrar puntos de vista comunes que pueden ayudarte a resolver conflictos.
Gestiona el estrés
Cuando estás intranquilo o abrumado emocionalmente, es más probable que malinterpretes a tu pareja, envíes advertencias no verbales confusas o repugnantes, o caigas en patrones de accionar poco saludables. ¿Cuántas veces has estado intranquilo y te has enfadado con tu pareja, y dijiste o hecho algo de lo que después te has arrepentido? Si aprendes a controlar rápidamente el estrés y a volver a la tranquilidad, no sólo evitarás esos arrepentimientos, sino que además contribuirás a evadir conflictos y malentendidos, y también ayudarás a calmar a tu pareja cuando se terapia de pareja vigo caldeen los ánimos.
Consejo 3: Mantén viva la privacidad física
El tacto es una sección fundamental de la presencia humana. Los estudios sobre bebés han demostrado la importancia del contacto afectivo regular para el desarrollo del cerebro. Y los beneficios no terminan en la infancia. El contacto afectuoso incrementa los niveles corporales de oxitocina, una hormona que influye en el vínculo y el apego. Aunque el sexo suele ser la piedra angular de una relación comprometida, no debe ser el único método de intimidad física. Las caricias frecuentes y afectuosas -tomarse de la mano, abrazarse, besarse- son de todas formas importantes. desde luego, es considerable ser sensible a eso que le agrada a tu pareja. Los tocamientos no amigables o las insinuaciones inapropiadas pueden lograr que la otra persona se ponga tensa y retroceda, justo lo que no quieres. Como en tantos otros aspectos de una relación sana, esto puede depender de lo bien que comuniques tus pretenciones e pretenciones a tu pareja. Aunque tengáis una enorme carga de trabajo o niños chicos de los que preocuparos, puedes ayudar a sostener viva la privacidad física dedicando un tiempo regular a la pareja, asi sea con apariencia de una cita nocturna o sencillamente una hora en el final del día para sentaros y comentar o cogeros de la mano.
Consejo 4: Aprende a dar y recibir en tu relación
Si esperas obtener lo que quieres el 100% de las ocasiones en una relación, te estás exponiendo a la decepción. Las relaciones sanas se basan en el compromiso. no obstante, cada persona debe esforzarse para que el trueque sea razonable.
Reconoce lo que es sustancial para tu pareja
entender lo que es verdaderamente considerable para tu pareja puede contribuir mayormente a hacer buena voluntad y una atmósfera de compromiso. por otro lado, también importa que tu pareja reconozca tus deseos y que tú los expongas claramente. dar todo el tiempo a los demás a expensas de tus propias necesidades sólo va a generar resentimiento y enfado.
No hagas del "ganar" tu objetivo
Si te acercas a tu pareja con la actitud de que las cosas tienen que ser a tu forma o si no, va a ser complicado llegar a un compromiso. a veces esta actitud proviene de no haber visto satisfechas tus necesidades cuando eras más joven, o puede ser que años de resentimiento acumulado en la relación hayan llegado a un punto de efervescencia. Está bien tener fuertes convicciones sobre algo, pero tu pareja además merece ser escuchada. Sé respetuoso con la otra persona y su punto de vista.
Aprende a resolver respetuosamente los conflictos
Los conflictos son inevitables en algún relación, pero para sostener una relación fuerte, ambas personas requieren sentir que fueron escuchadas. El objetivo no es ganar, sino sostener y fortalecer la relación. Asegúrate de que luchas limpiamente. Mantén la atención en el asunto que tienes entre manos y respeta a la otra persona. No comiences a debatir por cosas que no se pueden cambiar. No ataques directamente a nadie, pero usa frases con "yo" para transmitir cómo te sientes. entre otras cosas, en vez de decir: "Me haces sentir mal", prueba con "Me siento mal cuando haces eso". No arrastres viejas discusiones a la mezcla. en lugar de ver a conflictos o rencores pasados y echar culpas, céntrate en lo que puedes hacer aquí y ahora para solucionar el problema. Está dispuesto a perdonar. resolver un conflicto es imposible si no estás preparado o eres incapaz de perdonar a los otros. Si los ánimos se caldean, tómate un descanso. Tómate unos minutos para calmar la tensión y calmarte antes de decir o hacer algo de lo que te puedas arrepentir. Recuerda siempre que estás opinando con la persona a la que deseas. Saber cuándo omitir algo. Si no puedes llegar a un convenio, acepta estar en conflicto. Se necesitan dos personas para mantener una controversia. Si un conflicto no transporta a ninguna parte, puedes optar por desentenderte y seguir adelante.
Consejo 5: prepárate para los altibajos
Es considerable admitir que en toda relación hay altibajos. no siempre estaréis de acuerdo. algunas veces uno de los miembros de la pareja puede estar luchando contra un problema que le estrese, como la desaparición de un familiar cercano. Otros hechos, como la pérdida del trabajo o inconvenientes graves de salud, tienen la posibilidad de afectar a ambos integrantes de la pareja y hacer más difícil la relación entre vosotros. Puede que tengáis ideas distintas sobre la administración de las finanzas o la educación de los hijos. cada persona afronta el estrés de forma diferente, y los malentendidos tienen la posibilidad de convertirse de manera rápida en desilusión y enfado. No descargues tus problemas con tu pareja. El estrés
